产后健身篇

（1）产后健身操的益处产妇应尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，以促进恶露排出，促进肠蠕动，恢复排气，还可减少和避免日后发生肠粘连的可能性，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫拖垂等产后常见疾病。同时，将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对尽快恢复健美身姿十分有好处。
（2）产后健身要根据个人情况，下列情况的产妇不宜做体操锻炼：
1．产妇体虚，发热者。
2．血压持续升高者。
3．有较严重的心、肝、肺、肾疾病者。
4．剖宫产手术者。
5．会阴部严重撕裂者。
(3）在产后进行健身运动还应该注意以下事项：
 1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳；尽量避免剧烈的运动，如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动；锻炼不要使心跳加快。
 2）不要饭后马上做操。
 3）逐步延长运动时间。
 4）做剖宫产的人，拆线后要做准备运动时，需用腹带束住腹部做操，因为腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。
(4) 产后健身操:
产后第1日：可以在床上做抬头运动。产妇仰卧，两手置于腹部，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。产后2-4日：可以在床上做上肢运动。仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍；再将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。产后5-9日：可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动。在床上仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。